Sugestie Łukasza są ok :) Ja jedynie doczepię się rozkładu poszczególnych partii. Możesz w obecnym planie zajechać triceps. Lepiej daj tak: 1) Klatka 2) Plecy+biceps 3) Barki+triceps 4) Nogi Możesz robić na triceps tzw. "Odinowe dipsy". Kliknij na mój profil, tam mam gdzieś link do artykułu o treningu w domowych warunkach. Tam znajdziesz opis tych [...]
[...] Co i tak nie zmienia faktu, że mając 10 kg ciężaru do dyspozycji nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X [...]
Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]
[...] pull - opuszczajac nie powinienes zatrzymywac ciezaruna udach kto wymyslil takie brednie? wychamowujac zatrzymujesz sztange sila miesninaramiennych i w mniejszym stopniu bicepsow, pozniej opuszczasz na ziemie oczywiscie nie w slimaczym tempie ---------- taki sposob wykonania byl na wielu filmikach. Ok wszystko rozumiem bede cwiczy technike. [...]
[...] Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam [...]
1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]
[...] nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :( __________________________ Offtop - sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny. Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony. [...]
[...] "nieco", czyli na tyle zeby podnosic sztange na ok 3-5cm w tej szerokosci chwytu Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :( w takim razie zmiany wprowadzaj powoli, na pewno bezpiecznie mozesz poszerzac potrochu na sesje w tej chwili masz widocznie sporo zapasu [...]
[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dzisiaj wyjątkowo siły nie mam rękach Przysiady, wykroki, wznosy, wspięcia, wejścia na ławkę bez problemu. Pompki porażka [...]
Rob duze partie miesni w pierwszych dniach tygodnia czyli PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps,uda (suwnica albo przysiady) WTOREK: Plecy,biceps,łydki (we wtorek z plecami mozesz robic tyły barkow) CZWARTEK: barki,kaptury,uda PIĄTEK:Triceps,biceps,łydki Nie planuj ciwczen jakie bedziesz wykonywał na danej sesji treningowej bo miesien sie przyzwyczaja do [...]
1 DZIEŃ KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
[...] to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie gotowy:-))
[...] na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi? 2. –czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez? -Pompki tyłem robić z obciążeniem czy bez? 3. -Dobrym rozwiązaniem będzie zwiększanie ciężarku o troszkę z każdym kolejnym treningiem? -Stosować go tylko [...]
[...] Narazie małe kroczki - bardziej bazujące na obserwacjach notatkach po zrobieniu tego planu 2x. Czyli większa objętość w niektórych dodatkowych - głownie nogi, triceps, biceps (zmaiast np planowanych 1t 8, 2t-6, 3 t -4, to gdzeiniegdzie nawet teraz robię 12pow) , (1 regeres przy wl, i 1 regres przy wiośle, max pow w ost serii przy suwnicy i [...]
może być ten nie będzie on za mało intensywny bylem do splitu przyzwyczajony doradz mi I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s 3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s 5. Biceps - na modlitewniku - 3s 6.Nogi-wykroki - 4s II. 1. Klatka - [...]
Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]
co bylo co jest.... hmmmm klatka bylo 90 jest 106 lapa bylo 30 jest 37 pas bylo 104 jest 84 przedramie bylo ok 20-24 jest 32 ciezary MC bylo 50x10 WL bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
